Calorias de Alimentos
Estime quantas calorias seu corpo queima por dia baseando-se no seu nível de atividade.
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Calorias de Alimentos
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Os resultados são baseados em tabelas de equivalência padrão e podem variar.
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Entenda o conceito
Gasto calórico diário é uma estimativa de quanta energia (calorias) seu corpo usa ao longo do dia, somando metabolismo de repouso e atividades. É útil para planejar manutenção, perda ou ganho de peso.
O gasto total geralmente parte da TMB (Taxa Metabólica Basal) e aplica um fator de atividade. Quanto mais intensa e frequente a rotina (trabalho físico, treinos, deslocamentos), maior o fator.
Exemplo prático: se sua TMB é 1.700 kcal/dia e você é moderadamente ativo, um fator de 1,55 resulta em 1.700 × 1,55 ≈ 2.635 kcal/dia. Isso é um ponto de partida, não uma verdade absoluta.
Na prática, o gasto real varia com sono, estresse, temperatura, consistência do treino e adaptação metabólica ao longo do tempo.
Use o resultado para planejar: manutenção (próximo ao gasto estimado), déficit moderado (abaixo) ou superávit (acima), sempre acompanhado de sinais do corpo e, se possível, orientação profissional.
Como usar esta ferramenta
- Informe seus dados e selecione seu nível de atividade.
- Leia o gasto calórico diário como estimativa.
- Se estiver em meta (perder/ganhar), ajuste a ingestão com margem moderada.
- Acompanhe por 2–4 semanas e refine com base nos resultados reais.
Perguntas frequentes
Isso é a mesma coisa que TMB?
Não. TMB é gasto em repouso; gasto diário inclui atividades.
Qual fator de atividade devo escolher?
Escolha o que mais se aproxima da sua rotina real (trabalho, treino e movimento no dia).
Por que meu gasto real parece menor/maior?
Sono, estresse, adaptação metabólica e sub/ superestimação de atividade mudam o resultado.
Posso usar para emagrecer?
Sim como referência. Evite déficits extremos e priorize consistência.
O resultado vale para qualquer pessoa?
É estimativa populacional; atletas, idosos e condições específicas exigem mais cuidado.
Relógios e apps são mais precisos?
Nem sempre. Eles também estimam e podem errar conforme sensor e uso.
Notas técnicas
Base técnica
Fórmula: TMB = (10×Peso + 6,25×Altura − 5×Idade + c); TDEE = TMB × Fator_atividade (1,2–1,9). Unidade e escopo: estimamos a TMB (Mifflin–St Jeor) e multiplicamos por um fator de atividade para obter o gasto diário (TDEE); no modo alimentos, exibimos kcal/100g a partir de uma base interna de composição.
Referência
Mifflin–St Jeor (1990) para TMB; fatores de atividade são prática comum em calculadoras de TDEE; para composição, bases públicas como USDA FoodData Central quando aplicável.