Saiba o mínimo de calorias que seu corpo queima em repouso absoluto.
Conversão de Tamanhos
Categoria
Taxa Metabólica Basal (TMB)
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Os resultados são baseados em tabelas de equivalência padrão e podem variar.
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TMB (Taxa Metabólica Basal) é uma estimativa de quantas calorias seu corpo gasta por dia em repouso, mantendo funções vitais como respiração, circulação e temperatura corporal.
Ela é diferente do seu gasto total diário (TDEE): o total inclui atividades, trabalho, treino e até o efeito térmico dos alimentos. A TMB é apenas a “base”.
Exemplo prático: se sua TMB estimada é 1.600 kcal/dia e você tem rotina moderadamente ativa, seu gasto total pode ficar perto de 1.600 × 1,55 ≈ 2.480 kcal/dia (fator típico). Essa conta é uma aproximação para planejamento.
A TMB é útil para montar um ponto de partida de ingestão calórica (manutenção, déficit ou superávit) e para comparar cenários.
Limitações: fórmulas são médias populacionais; composição corporal, hormônios, sono, estresse, medicação e histórico de dieta podem alterar o gasto real. Use como referência e ajuste com acompanhamento profissional quando necessário.
É a energia mínima diária que o corpo gasta em repouso para manter funções vitais.
TMB é a base em repouso; TDEE inclui atividade física e rotina.
Dispositivos usam modelos e dados diferentes (sensores, perfil, atividade registrada).
Sim. Peso, idade, massa magra e hábitos podem mudar o gasto.
Use como ponto de partida. Déficit agressivo pode ser prejudicial; avalie com profissional.
Não. É estimativa. Use acompanhamento (peso, medidas, desempenho) para ajustar.
Entenda como funcionam as calculadoras de IMC, Taxa Metabólica Basal e Percentual de Gordura Corporal. Saiba usá-las de forma educativa e responsável.
Fórmula: TMB (homens) = 10×Peso + 6,25×Altura − 5×Idade + 5; TMB (mulheres) = 10×Peso + 6,25×Altura − 5×Idade − 161. Unidade e escopo: estimamos a Taxa Metabólica Basal (TMB) com base em peso, altura, idade e sexo usando Mifflin–St Jeor.
Mifflin–St Jeor (1990) e diretrizes de nutrição/metabolismo (ex.: OMS/WHO como referência geral).
