La TMB (tasa metabólica basal) es una estimación de cuántas calorías utiliza tu cuerpo por día en reposo, manteniendo funciones vitales como la respiración, la circulación y la temperatura corporal.

Es diferente de tu gasto diario total (GDEE): el total incluye actividades, trabajo, entrenamiento e incluso el efecto térmico de los alimentos. TMB es sólo la “base”.

Ejemplo práctico: si tu TMB estimada es de 1.600 kcal/día y tienes una rutina moderadamente activa, tu gasto total podría rondar los 1.600 × 1,55 ≈ 2.480 kcal/día (factor típico). Esta cuenta es una aproximación a la planificación.

El BMR es útil para establecer un punto de partida para la ingesta calórica (mantenimiento, déficit o superávit) y para comparar escenarios.

Limitaciones: las fórmulas son promedios de población; La composición corporal, las hormonas, el sueño, el estrés, la medicación y el historial dietético pueden cambiar el gasto real. Úselo como referencia y ajústelo con orientación profesional cuando sea necesario.