Calorías de alimentos
Calcule cuántas calorías quema su cuerpo por día según su nivel de actividad.
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Calorías de alimentos
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Os resultados são baseados em tabelas de equivalência padrão e podem variar.
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entender el concepto
El gasto calórico diario es una estimación de cuánta energía (calorías) utiliza su cuerpo a lo largo del día, sumando el metabolismo en reposo y las actividades. Es útil para planificar el mantenimiento, la pérdida o el aumento de peso.
El gasto total generalmente comienza con la TMB (tasa metabólica basal) y aplica un factor de actividad. Cuanto más intensa y frecuente sea la rutina (trabajo físico, entrenamiento, desplazamientos), mayor será el factor.
Ejemplo práctico: si tu TMB es de 1.700 kcal/día y eres moderadamente activo, un factor de 1,55 da como resultado 1.700 × 1,55 ≈ 2.635 kcal/día. Este es un punto de partida, no una verdad absoluta.
En la práctica, el gasto real varía según el sueño, el estrés, la temperatura, la consistencia del entrenamiento y la adaptación metabólica a lo largo del tiempo.
Utilice el resultado para planificar: mantenimiento (cercano al gasto estimado), déficit moderado (abajo) o superávit (arriba), siempre acompañado de señales corporales y, si es posible, orientación profesional.
Cómo usar esta herramienta
- Introduce tus datos y selecciona tu nivel de actividad.
- Lea su gasto calórico diario como estimación.
- Si está en el objetivo (pierde/gana), ajusta tu ingesta con un margen moderado.
- Realice un seguimiento durante 2 a 4 semanas y refine según los resultados reales.
Preguntas frecuentes
¿Es lo mismo que TMB?
No. La TMB se gasta en reposo; El gasto diario incluye actividades.
¿Qué factor de actividad debo elegir?
Elige el que más se acerque a tu rutina real (trabajo, entrenamiento y movimiento durante el día).
¿Por qué mi gasto real parece menor o mayor?
El sueño, el estrés, la adaptación metabólica y la subestimación o sobreestimación de la actividad cambian el resultado.
¿Puedo usarlo para adelgazar?
Sí como referencia. Evite déficits extremos y priorice la consistencia.
¿El resultado es válido para cualquiera?
Es una estimación de población; los deportistas, las personas mayores y las condiciones específicas requieren más cuidados.
¿Son los relojes y las aplicaciones más precisos?
No siempre. También estiman y pueden cometer errores según el sensor y el uso.
Notas técnicas
Base técnica
Fórmula: TMB = (10×Peso + 6,25×Altura − 5×Idade + c); TDEE = TMB × Fator_atividade (1,2–1,9). Unidade e escopo: estimamos a TMB (Mifflin–St Jeor) e multiplicamos por um fator de atividade para obter o gasto diário (TDEE); no modo alimentos, exibimos kcal/100g a partir de uma base interna de composição.
Referência
Mifflin–St Jeor (1990) para TMB; fatores de atividade são prática comum em calculadoras de TDEE; para composição, bases públicas como USDA FoodData Central quando aplicável.