Descubre la cantidad mínima de calorías que quema tu cuerpo en completo reposo.
Conversão de Tamanhos
Categoria
Tasa metabólica basal (TMB)
Comprovante de Conversão
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Os resultados são baseados em tabelas de equivalência padrão e podem variar.
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La TMB (tasa metabólica basal) es una estimación de cuántas calorías utiliza tu cuerpo por día en reposo, manteniendo funciones vitales como la respiración, la circulación y la temperatura corporal.
Es diferente de tu gasto diario total (GDEE): el total incluye actividades, trabajo, entrenamiento e incluso el efecto térmico de los alimentos. TMB es sólo la “base”.
Ejemplo práctico: si tu TMB estimada es de 1.600 kcal/día y tienes una rutina moderadamente activa, tu gasto total podría rondar los 1.600 × 1,55 ≈ 2.480 kcal/día (factor típico). Esta cuenta es una aproximación a la planificación.
El BMR es útil para establecer un punto de partida para la ingesta calórica (mantenimiento, déficit o superávit) y para comparar escenarios.
Limitaciones: las fórmulas son promedios de población; La composición corporal, las hormonas, el sueño, el estrés, la medicación y el historial dietético pueden cambiar el gasto real. Úselo como referencia y ajústelo con orientación profesional cuando sea necesario.
Es la energía mínima diaria que gasta el cuerpo en reposo para mantener las funciones vitales.
TMB es la base en reposo; TDEE incluye actividad física y rutina.
Los dispositivos utilizan diferentes modelos y datos (sensores, perfil, actividad registrada).
Sí. El peso, la edad, la masa magra y los hábitos pueden cambiar el gasto.
No. Es una estimación. Utilice el seguimiento (peso, medidas, rendimiento) para realizar ajustes.
Comprenda cómo funcionan las calculadoras de IMC, tasa metabólica basal y porcentaje de grasa corporal. Saber utilizarlos de forma educativa y responsable.
Fórmula: TMB (homens) = 10×Peso + 6,25×Altura − 5×Idade + 5; TMB (mulheres) = 10×Peso + 6,25×Altura − 5×Idade − 161. Unidade e escopo: estimamos a Taxa Metabólica Basal (TMB) com base em peso, altura, idade e sexo usando Mifflin–St Jeor.
Mifflin–St Jeor (1990) e diretrizes de nutrição/metabolismo (ex.: OMS/WHO como referência geral).
